jajka a

[...] duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy... Przykladowy jadlospis: I posilek: -3 jajka, -50g platkow owsianych, -jablko, -20g oleju lnianego II posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g III posilek: -ryz brazowy 50g -piers 50g -migdaly 50g IV [...]

[...] i unoszenie sztangielek bokiem robię 5 kg hantelkami. Dietę staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, ryż, jajka). dodatkowo zacząłem chodzić na basen, planuję robić to następnego dnia po treningu ponieważ czytałem, że sprzyja to regeneracji i dodatkowo rozwija. to tyle ode mnie, [...]

[...] pojawić sie ok godziny 23. No to zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: 2,2g Tłuszcz: 1g Węglowodany 5,5g I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - Warzywa - 300g - Mleko 150mlm - Pestki dyni 15g Białko 42,9 Tłuszcze 40,66 Węglowodany [...]

[...] planem i dietą tylko ta praca może mnie dalej troche ograniczać ponieważ wciągu 8 godz pracy mam tylko jedną przerwę. Dieta: 1 -omlet 100g płatków owsianych, 2 całe jajka + 4 białka 2 -200g ciemnego pieczywa, 150 g wędliny 15 g orzechów włoskich, 3 -100 g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10 g oliwy 4 -100 g ryżu 150 g piersi, 10 g oliwy 5 [...]

[...] rano na czczo 5g mono +50g Carbo popołudniu ( 17-18 ) 5g mono +50g carbo 4)Dieta - Nie mam diety w sensie obliczania gramów, kalorii itd. Staram sie jeść dużo białka, jajka, sery, piersi gotowane w warzywach itd.. tłuszczu nie przybywa wcale a siła rosnie więc dieta jest dobra 5)Dane: Data Urodzenia: 1986r. Staż: 3 lata, z przerwami [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 2239.08 Węglowodany 55% 1231.49kcal = 307.87gram Białko 15%% 335.86kcal = 83.97gram Tluszcz 30% 671.72kcal = 74.64gramczy to jest ok? DIETA: (z małymi modyfikacjami w obiedzie + czasami jajka gotowane zamiast sera białego na kolacje lub na sniadanie jajecznica) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c98c3c687104d4dbf787f9919c88826.JPG

[...] czy coś w tym rodzaju? Sama dieta: Posiłek 1: 6:30 100g Płatków ryżowych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g carbo, 15.2g tluszczy Razem: 32.6g bialka, 89.4 weglowodanow, 22.6g tluszczy. Posiłek 2: 10:35 Kiełbasa krakowska 100g 25.6g bialka, 0g wegla, tluszcze [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm Waga: 62kg Diety nie mam bo nie sugerowałem się jakimiś spisami, staram się po prostu nie jeść żadnych "chemicznych rzeczy itd". Jem owsianke, jajka, twaróg, chleb razowy (a jak nie ma) - to biały. Ryż, każdy rodzaj mięsa. Serki danio, jogobella itd. Nie bawie sie w jakies odliczanie ile gram bialka na ww czy cos [...]

Czy bialko jajka gotowanego ma tyle samo bialka co niegotowanego? gotuje jajko na twardo(ok.15 min) a potem wyzucam zoltko bo jest niezdrowe (za duzo bym go jadl).

[...] pomidora, Obiad to 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka, po siłowni białko WPC 80 Ostovia, 1,5h po treningu gainer MASS XXL tak z 50g porcja. Kolacja to jogurt albo serek lub jajka. Dietka dopiero od dzisiaj stosowana więc zobaczymy jakie będą efekty, jeśli trzeba coś zmienić to proszę o poprawę. Z góry dzięki za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Chce za wszelka cenę jak najszybciej spalić tkantkę tłuszczowa.aby moj brzuch byl plasciutki jak u kumpla 0slodyczy,0smieciowego jedzenia, zaczełem się normalnie odżywiać, jajka na śniadanie,orzechy,tram,płatki. obiad ziemniaki i schab, później jakaś kasza/ryz przed treningiem i znowu coś jem, na kolacje kanapka i twaróg :P wiec naprawdę [...]

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]

[...] kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 3posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 19.00 trening 60 min 4posilek-21.00 ser chudy [...]

[...] 4 serie pompek. Robię więc około 400 brzuszków dziennie (jeśli trzeba dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę odżywcze produkty typu ryże, makarony, jajka, kurczak i innego rodzaju mięsa. Moje pytanie brzmi: Trzymając taki plan dnia, uda mi się w ciągu 2 miesięcy zrzucić zbędny balast, NIE TRACĄC przy tym tkanki [...]

[...] wiecej to co jem wyglada to tak Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl 2 kromki chleba 4B 31W 1T 150kcl 550 kcl 30B 56W 18T -------------------------- 10;00 przerwa 20 min w pracy [...]

[...] proste, czyli jakiś owoc najfajniej. Mogą być np jabłka? Wiem, że banany posiadają tych węgli sporo. W jakiej ilości to jeść? Kolacja - Białeczko. Czyli jakiś twaróg, albo jajka sobie ugotuję. Gdzieś czytałem, żeby jeść max 2 całe, reszta bez żółtek. Cholesterol. Co do napojów, woda, ewentualnie herbata BEZ CUKRU. Zero słodyczy. Będę 85 razy [...]

[...] więc śmiesznie wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i białkiem nigdy nie było problemu, bo bardzo lubię nabiał- od małego piłem bardzo dużo mleka, jadłem jajka, ser żółty, twaróg, itd. Jak myślicie, czy nadgarstki nie wskazują, że mogę jeszcze wystrzelić w górę? Szybki wzrost skończył się u mnie na początku gimnazjum. [...]

[...] Około 3000 kcal - zapotrzebowanie około 2700 kcal + 300 na plus - - dać więcej?? Ale to tylko poprzez większa ilość tłuszczy bo jak zwiększę wegle to masakra ;/ 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g [...]

Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]

[...] tkanki tłuszczowej z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+kefir) 17:00(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) 19:00(trening brzucha) 20:15(mleko+siemie lniane+owoce [...]